odwrotne pompki

[...] tu http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY jest dobrze pokazane? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 90g, płatki migdałów 15g, whey 30g Po treningu: Leucyna 3g, wpc [...]

[...] jednak rób) - rozpiętki (przenoszenie już lepsze, ale też można ogólnie z nich zrezygnować) - hak maszyna - jedno z wiosłowań bym odjął (albo sztangą, albo hantlom) - odwrotne rozpiętki (po co się męczyć:) - uginanie linkami na łapę... - pompki na poręczach (bo proponuję dipsy). to tyle, mam nadzieję że jest to w miarę czytelne i pomocne. [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]

************** Uwaga, strasznie długi post ************** Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od [...]

[...] 3x12 wspiecia na ppalce siedząc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNY+BRZUCH unoszenie ramion z linkami wyciagu 3x12 Arnoldki 4x12 podciaganie hantli wzdłuz tułowia 4x12 odwrotne rozpietki na baterflaju 4x12 sztrugsy leżąć na ławce skośnej przoodem 4x12 spięcia odwrotne 2x25 syczoryki 2x25 dzień 4 PLECY: sciaganie drążkaa do klatki 3x12 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 10-12 7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - [...]

[...] prostymi rekami 3x 10-12 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - [...]

[...] 21kg x 10 / 21kg/21kg x 9 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - dziś udało mi się dorwać sztangę; po raz pierwszy od dawna praktycznie nie czułam kciuka8-) 2a. [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI ? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI ? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ok

[...] przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:wznosy hantelek siedząc 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 39s/ 34s 50s/ 45s/ 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper jedna seria 10x 8kg trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) odwrotne brzuszki dwie serie x25 Zapomniałam dzisiaj swojego zeszytu, więc z głowy brałam obciążenia i jak widać nie zawsze pamiętałam jak miałam ostatnio. 1) Niewiedza o [...]

[...] ok 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 11.5kg 9x, 9x, 9x Unoszenie ramion bokiem w opadzie 11.5 kg 15x, 15x, 15x Arnoldki 21.5 kg 8x, 8x, 7x Pompki na hantlach jako podpórkach z nogami w górze 12x, 12x, 12x, 12x Rozpiętki 21,5kg 10x, 10x, 10x, 10x Pompki odwrotne 20x, 20x, 20x, 20x Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-17 00:25:50

[...] stojąc 21.5kg 3x9 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 12x Wyciskanie hantli na płasko 22.5kg 9x, 9x, 10x Rozpiętki na płasko 22.5kg 3x10 Pompki odwrotne 25x, 20x, 15x, 12x Według Polara trening 330kcal, aeroby ogółem ponad 650. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0367a4a50d234189be3cbd2ff59c29f2.jpg Wtorek 01.10.2013 DT [...]

[...] 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 Trening ok 300kcal Aeroby 2km marsz, 2km szybki bieg, ok 300kcal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a41c59696943f280d31249ac8e8e29.jpg Zmieniony przez - Amidoman [...]

[...] 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne 0kg 25x, +21.5kg 15x, 10x, 0kg 15x Trening uważam za bardzo udany, jest niesamowita pompa nawet teraz, godzinę po treningu. Obniżyłem.obciążenia w kilku ćwiczeniach [...]